Онлайн-курс від сертифікованого тренераМайстра спорту УкраїниЮлії Степаненко
Старт - ДАТА
КУРС МІОФАСЦІАЛЬНОГО РЕЛІЗУ ДЛЯ ЖІНОК
Скинь втому після важкого дня: позбудься болю у спині та шиї, розслаб тіло й зроби розтяжку ефективнішою —без масажистів і складних вправлише за 7 днів
лише 8€замість 35€
Оплати сьогодні та отримай БОНУС:Комплекс "АНТИНАБРЯК" на ранок
Я СТВОРИЛА ЦЕЙ КУРС ДЛЯ ЖІНОК, ЯКІ :
Хочуть позбутися болю у спині та шиї від сидячої роботи — без складних вправ і походів до масажиста
Прокидаються з набряками на обличчі та тілі і хочуть прибрати їх за 15 хвилин вранці
Відчувають, що тіло “забите” після тренувань, і хочуть швидше відновлюватися та бачити результат від розтяжки
Після важкого дня мають важкість та втому у ногах і шукають просту практику для розвантаження
Часто відчувають головний біль або тиск у скронях через перенапругу – і хочуть навчитися самостійно позбавлятися болю без таблеток та остеопатів
ПРИВІТ, Я ЮЛЯ СТЕПАНЕНКО
ПРОГРАМА КУРСУ
Складається із ТЕОРЕТИЧНОГО та ПРАКТИЧНОГО БЛОКУ:
ЩО ТАКЕ МФР І ЯК ВІН ПРАЦЮЄ?Коротке і зрозуміле пояснення, що таке фасція та як тиск/прокатка (ролом або м’ячем) знижують напругу, зменшують тригерні точки і покращують рухливість. Даю практичний тест для самоперевірки прогресу.
ЯК ПІДІБРАТИ РОЛ ТА М'ЯЧПрактичний гід по вибору інструментів: гладкі vs рельєфні роли, довжина, діаметр, який інвентар підходить початківцям. Конкретні поради, щоб тренування були ефективними та безпечними.
ПРОТИПОКАЗАННЯ ТА ПРАВИЛА БЕЗПЕЧНОЇ ПРАКТИКИ
СТОПИ – ТВІЙ ФУНДАМЕНТ Розминка для стоп та техніки МФР з м’ячем, щоб зняти втому, поліпшити кровообіг і повернути гнучкість стопам. Після заняття кожен крок відчувається легшим
НОГИ ТА СІДНИЦІ - СИЛА ТА ЛЕГКІСТЬ У РУСІ Прокатаємо литкові м’язи, попрацюємо з біцепсом стегна, сідницями, квадріцепсом, внутрішньою та зовнішньою поверхнею стегна. Окремо зробимо точкову роботу з м’ячем для глибокого розслаблення сідничних м’язів.
СПИНА ТА ШИЯ – СВОБОДА ТА РОЗСЛАБЛЕННЯ
Тут ми сконцентруємось на зоні, яка часто страждає від сидячої роботи та стресу. За допомогою м’яча пропрацюємо м’язи трапеції, лопаток та вздовж хребта. Потім використаємо рол для глибокого розслаблення спини та шиї.
БОНУСНИЙ УРОК "АНТИНАБРЯК" Запустимо лімфатичну систему, знімемо ранкові набряки на обличчі та тілі, активувати організм після пробудження.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Міофасціальний реліз -
це комплекс простих, але потужних технік з ролом і м’ячем, спрямованих на зняття напруги з м’язів і фасцій, покращення кровообігу та відновлення рухливості тіла. Ми працюємо з глибинними тригерними точками, щоб зменшити біль, прибрати скутість і повернути відчуття легкості у кожному русі. Я використовую міофасціальний реліз і для себе, і для своїх клієнток вже багато років. Це метод, який допоміг мені позбутися хронічної напруги у спині, швидше відновлюватися після тренувань і зранку прокидатися без відчуття важкості у тілі.
ЩО ТИ ОТРИМАЄШ, ПРОЙШОВШИМІЙ КУРС?
Знімеш напругу та біль у тілі — забудеш про скутість у спині, шиї, ногах і важкість у стопах.
Повернеш легкість і гнучкість — тіло рухатиметься вільно, а кожен крок стане комфортним.
Навчишся швидко відновлюватися після тренувань, сидячої роботи чи насиченого дня.
Прибереш набряки та втому — особливий комплекс допоможе зранку виглядати і відчувати себе свіжою.
Отримаєш просту систему догляду за тілом — всього 10–20 хвилин вдома без дорогих процедур.
Відчуєш контроль над своїм тілом — знатимеш, як допомогти собі в будь-який момент.
ЯК БУДЕ ПРОХОДИТИ НАВЧАННЯ?
ГАРАНТІЯ
ЕФЕКТИВНОСТІ
Я впевнена, що вже через сім днів після початку курсу ти відчуєш значні зміни у своєму тілі та отримаєш знання, як користуватися цим методом самостійно.
Проте, якщо протягом 7-ми днів після придбання курсу ти зрозумієш, що він не несе для тебе жодної користі, повідом про це, і ми повернемо тобі кошти без зайвих питань та пояснень.
ЗАПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ:
Чи можна робити МФР, якщо я ніколи цього не пробувала?
Так! Курс підходить навіть повним новачкам. Я детально показую кожну техніку, пояснюю, як правильно підбирати інтенсивність та уникати болю.
Чи потрібен спеціальний інвентар?
Потрібен лише рол і м’яч — у другому теоретичному уроці я розповім, як обрати їх під свій рівень та бюджет.
Скільки часу займає навчання?
В середньому 15–20 хвилин на день. Це легко вписати навіть у найщільніший графік.
Чи можна робити МФР при болях у спині або шиї?
У більшості випадків так, але в курсі є чіткий список протипоказань. Якщо у тебе є серйозні проблеми зі здоров’ям — обов’язково проконсультуйся з лікарем перед стартом.
Коли я відчую результат?
Більшість учасниць помічають полегшення вже після першого заняття — менше напруги, більше легкості та рухливості. А при регулярній практиці ефект накопичується і стає стійким.
Yuliia Stepanenko, Einzelunternehmerin (Gewerbe)Bremer Straße 23, 21073 Hamburg, DeutschlandE-Mail: moc.liamg%40tif.oknenapetsaiiluy
IMPORTANT: Do not enter your name and email until you have read the Legal Disclaimer. We are not able to make any guarantees and we will not make any guarantees about your ability to generate results with our ideas, information, tools and resources, or strategies. You should know that all products and services by our company are for educational and informational purposes only. Nothing on this website, or any of our websites, or any of our content or curriculum is a implication, promise, or guarantee of results. Use caution and always consult your accountant, lawyer or professional adviser before acting on this or any information related to a lifestyle change, your business and finances. You are responsible for your decisions, actions and results. By registering on this website you agree not to attempt to hold us liable for your decisions, actions or results, at any time, under any circumstance.
ВАЖЛИВО: не вводьте свою контактну інформацію, доки не прочитаєте legal disclaimer. Ми не даємо жодних гарантій, що ви досягнете якихось результатів за допомогою наших інструментів, стратегій або інформації. Всі продукти і сервіси компанії призначені для освітніх цілей. Жодна інформація на цьому сайті або будь-яких інших сайтах компанії не гарантує і не обіцяє отримання результатів. Ви несете відповідальність за свої дії і результати. Реєструючись на даному сайті, ви знімаєте з нас відповідальність за ваші дії та результати.